Мнемотехника для развития памяти взрослым: упражнения, тренировка. как развить, улучшить память и внимание человека. отзывы, отзывыи, отзывы для концентрации

Как улучшить память и работу мозга?

Мнемотехника для развития памяти взрослым: упражнения, тренировка. как развить, улучшить память и внимание человека. отзывы, отзывыи, отзывы для концентрации

Запутывание имен? Оставил свой телефон в машине? Забыл, что в вашем списке продуктов? Или фильм, который вы видели на прошлых выходных? Ты не один, поэтому узнай как улучшить память и работу мозга.

Иногда каждый проигрывает, а это похоже на то, как мы стареем. Наши умы и воспоминания не работают, как раньше.

Но действительно ли это так, или есть способы улучшить память? Дело в том, что некоторые аспекты функции мозга и памяти не обязательно связаны с тем, чтобы стать старше.

(Также читайте: как улучшить концентрацию в вашей жизни?).

Выбор образа жизни, независимо от того, реализуем ли мы методы улучшения памяти в повседневной жизни. Это способствуют общему здоровью нашего мозга и нашей способности запоминать как новую, так и старую информацию. Поэтому нам нужно задаться вопросом: можно ли противодействовать уменьшению памяти, которое уже происходит? Как мы можем улучшить память?

Итак, мы обнаружили 10 трюков и стратегий, поэтому читайте как улучшить память и работу мозга.

1. Полноценный сон

Плохой сон сказывается на всем: от вашей работы до повседневных обязанностей и особенно вашей памяти. Сон — это ключевое время, когда мозг укрепляет связи между нейронами, тем самым помогая нам помнить о наших задачах. Правило большого пальца: ежедневно получайте 7-8 часов сна.

Эксперты считают, что если вы делаете только одно, чтобы улучшить свою память, то нужно больше спать. Если у вас есть проблемы со сном, то выпейте теплую чашку молока за полчаса до сна.

Да, это вековое лекарство действительно работает, а теперь прекратите смотреть в потолок и проскользните в сон.

2. Как улучшить память и работу мозга: физические упражнения

Упражнение увеличивает ваш сердечный ритм, который проникает в мозг, тем самым сохраняя вашу память резкой.

Бег, плавание и езда на велосипеде — любая форма упражнений — в течение как минимум 30 минут помогает, который считается «центром памяти мозга».

Фактически, физические действия, требующие координации рук или глаз, особенно полезны для развития мозга. Если у вас нет времени на полную тренировку, то вам нужна хотя бы 10-минутная прогулка.

3. Многозадачности — нет!

Не можете найти свои ключи? Вероятно, потому, что вы не обращали внимания, когда вы их клали. Когда вы жужжаете слишком много вещей, то вы обязательно забудете. Как выясняется, мозг на самом деле не многозадачный. Вместо этого он переключает фокус с одной вещи на другую, поэтому трудно читать книгу и одновременно вести беседу.

Многозадачность замедлит вас, поэтому сделайте так, чтобы сосредоточиться на задаче. Вашему мозгу на самом деле требуется около восьми секунд, чтобы передать часть информации в вашу память. Если вы разговариваете по телефону и несете продукты, когда вы кладете ключи от своего автомобиля, то вы вряд ли запомните, где вы их оставили.

4. Использование мнемонических устройств

Мнемонические устройства — это инструменты, которые помогут вам запомнить в более удобном формате — слова, списки и концепции.

Акронимы: эти аббревиатуры используют слово, которое поможет вам пробегать память. Например: CART может быть морковь, яблоки, малина и помидоры, которые можно использовать для запоминания вашего списка продуктов.

Рифмы: Если вам нужно запомнить имя, сделайте креатив. «Мария любит вишню» или «Саймон — пожарник».

Акростики: особенно, это спасатели жизни во время экзаменов. Всякий раз, когда вам нужно запомнить предложение, объедините начальные буквы и используйте в качестве метки для запоминания. Например: как мы все помнили порядок планет в детстве.

Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун: «Мы Все Знаем – Мама Юли Утром Села На Пилюли.».

5. Организуйте

Если ваш дом в беспорядке, вы с большей вероятностью забудете, где лежат ваши вещи. Задайте задачи, уберите свой дом и запишите назначения.

Отложите особое место в доме, чтобы держать свои ключи и ограничивать отвлекающие факторы. Живите по спискам дел, держите их в курсе и проверяйте те предметы, которые вы закончили.

Физическая запись новой информации на самом деле помогает ее укрепить.

6. Как улучшить память и работу мозга с помощью медитации

Согласно исследованию 2015 года, что мозг начинает уменьшаться в ваших 20-х годах и продолжает уменьшаться как по размеру, так и по объему.

Медитация регулярно задерживает снижение познавательной способности и предотвращает нейродегенеративные заболевания, такие как деменция, болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Она производит положительный заряд в сверхсухом мозге головного мозга, что важно для памяти, обучения и самосознания. Медитация, как было показано, снижает стресс, который может ставить отпечаток в памяти.

7. Будьте умственно активны

Кроссворды и судоку — ваш новый лучший друг. Бросьте вызов своему мозгу, по-другому поработайте, изучите новый язык, прочитайте раздел газеты, который вы обычно пропускаете, делайте что-то необычное.

Оставайтесь на связи, потому что умственно стимулирующие действия помогают сохранить ваш мозг в форме. Люди, которые когнитивно активны, имеют лучшую память по мере старения.

Поэтому попробуйте сами, согните свой мозг и улучшите свою память.

8. Баланс вашего стресса

Хронический стресс и депрессия способствуют потере памяти, так и разрушению клеток мозга. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, это смеяться. Да, это так просто.

Смех включал несколько областей мозга и одновременно уменьшал стресс. Социальное взаимодействие также помогает предотвратить депрессию и стресс, поэтому ищите возможности пообщаться с семьей, близкими, друзьями и коллегами по работе.

Когда вас приглашают поделиться едой или посещать мероприятие, идите!

9. Еда для размышлений

Знаете ли вы, что мозг — это голодный энергетический орган? Несмотря на то, что он содержит только 2% веса тела, мозг поглощает более 20% ежедневного потребления энергии. Таким образом, здоровая диета может быть так же хороша для вашего мозга, как и для вашего общего здоровья. Правильное питание может быть более важным, чем вы думаете. В конце концов, вы — это то, что вы едите.

Мозг требует постоянного питания глюкозы, которая получается из недавно съеденных углеводов, таких как цельные зерна, фрукты и зелень. Потому что, когда уровень глюкозы падает, это приводит к запутанному мышлению. Нет, это не дает вам лицензии, чтобы прокормить сладкие напитки.

Вместо этого есть в течение дня, чтобы оптимизировать мозг — не слишком много, не слишком мало. Памятные суперпродукты включают богатые антиоксидантом, красочные фрукты, зеленые листовые овощи и цельные зерна, которые защищают ваш мозг от вредных свободных радикалов.

Выберите обезжиренные источники белка, такие как рыба, и выпейте по крайней мере 8 стаканов воды ежедневно, так как обезвоживание может привести к потере памяти.

(Также читайте: сколько литров воды нужно пить?).

Витамин С и В

Витамин С, который содержащийся в цитрусовых, связан с умственной подвижностью. Тогда как витамин В, как известно, защищает от возрастной усадки мозга и когнитивных нарушений. Употребляйте черную смородину, рыбу, зеленые листовые овощи, грибы, арахис, семена кунжута и яйца, чтобы повысить силу вашего мозга.

Орехи и семена

Несколько семян и орехов могут значительно улучшить вашу память. Семена тыквы насыщены цинком, который играет большую роль в том, чтобы заострить вашу память.

Грецкие орехи

Они являются хорошим источником омега-3 и других необходимых питательных веществ, важных для функционирования мозга и навыков памяти. Семена подсолнечника являются хорошими источниками витамина Е. Просто посыпьте их сверху салата, чтобы придать вашему мозгу импульс. Даже арахис наполнен витамином Е и мощным антиоксидантом. Миндаль и фундук также помогают увеличить память.

Ягоды

Черника — главный источник веществ, называемых антоцианинами, которые являются антиоксидантами, стимулирующими мозг. Ежедневное употребление черники помогает бороться с наступлением кратковременной потери памяти. Даже клубника, когда она потребляется регулярно, может помочь замедлить возрастной спад памяти.

Зеленые овощи

Брокколи, капуста, зелень, шпинат — все зеленые овощи полны железа, витаминов Е, К и В9 (фолат) и фитонутриентов, таких как витамин С, которые чрезвычайно важны для развития клеток головного мозга. Известно, что витамин К полезен в когнитивном усилении и повышении умственной активности.

Авокадо

Оно обогащенное витамином Е, авокадо загружаются антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровый и настороженный мозг. Сливочные авокадо также связаны со снижением риска развития болезни Альцгеймера.

Помидоры

Томаты являются хорошим источником ликопина, который действует против дегенерации клеток головного мозга и помогает в поддержании и производстве новых клеток мозга.

Цельные зерна

Цельные зерна считаются электростанцией энергии и помогают вам лучше ориентироваться. При потреблении богатых клетчаткой цельных зерен энергия выделяется в организме в виде сахара, который помогает мозгу функционировать должным образом, сохраняя настороженность.

Рыба

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здорового функционирования мозга, а также для здоровых нейронов мозга. Включите лосось, скумбрия, тунец и другие рыбы в свой рацион.

Красное вино

Ресвератрол, мощный антиоксидант, преимущественно присутствующий в красном вине, защищает от повреждения клеток и болезни Альцгеймера. Таким образом, потребление бокала красного вина в день может фактически держать память в страхе.

Сегодня в статье вы узнали как улучшить память и работу мозга. Желаем здоровья!

(Также читайте: чем полезно красное вино для женщин?).

Источник: https://mymulti.ru/zdorovye/kak-uluchshit-pamyat.html

Мощные упражнения по тренировки памяти и внимания. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Мнемотехника для развития памяти взрослым: упражнения, тренировка. как развить, улучшить память и внимание человека. отзывы, отзывыи, отзывы для концентрации

Революционные открытия как работает наша память и как надо запоминать! Для многих людей это станет настоящим открытием.  ИСТОЧНИК

У людей нет плохой памяти, просто нас не научили как ей правильно пользоваться. Память у нас работает прекрасно. В данной статье Вы найдёте самые эффективные и интересные упражнения и видеотренинги по тренировки памяти и внимания

По времени хранения информации выделяют:

Долговременную память
Кратковременную память 
Мгновенную или иконическую

В долговременной памяти информация хранится годы и десятилетия. Последнее, что забудет человек – звуки его собственного имени. В долговременную память помещается только то, чем мы пользуемся регулярно, о чём постоянно думаем.

В кратковременной памяти информация задерживается на несколько минут, часов, дней, иногда недель. Потом за ненадобностью она «испаряется». Мозг не любит хранить то, чем хозяин не пользуется.

Уж слишком много он тратит энергии и ценнейших веществ. Один из способов стремительно тупеть – как можно реже напрягать свою память.

Ничего не учить, не читать новых книг, говорить короткими примитивными фразами.

Мгновенная память названа так, потому что она хранит информацию в буквальном смысле слова мгновения – секунды, доли секунды.

Эта память работает, когда мозг оценивает ситуацию на перекрёстке дорог, следит за быстро движущимся объектом, читает текст.

Пока мы смотрим на страницу, наш мозг помнит очертания большого количества букв, слов и фраз, но стоит оторвать взгляд от страницы, как из мгновенной памяти большая часть картинок улетучивается.

Чем развитее у человека мгновенная и кратковременная память, тем больше шансов пополнить память долговременную. Кратковременная память – входные ворота долговременной, а долговременная память – это входные ворота интеллекта.

Чтобы иметь красивое стройное мускулистое тело, нужно заниматься спортом, регулярно давать мышцам нагрузку. Также и с памятью. Тренировка памяти – не что иное, как её использование, применение, постоянная практика запоминания. Лучший вариант – учить стихи.

Это расширяет словарный запас и увеличивает площадь контактов между нервными клетками головного мозга.

Попробуйте по памяти назвать по фамилиям всех поэтов или писателей, которых тока сможете вспомнить.

Если Вы смогли припомнить без больших затруднений и торможения хотя бы 12-15 авторов, то это весьма не плохо.

Помимо фамилий поэтов, можно называть понятия из любой сферы (женские и мужские имена, предметы мебели, комнатные растения, все понятия относящиеся к математике, изобразительному искусству и т.п.)

Упражнение «Концентрация на задаче»

Простое упражнение, которое поможет Вам развить привычку концентрироватьс на задаче — это произнесение слов наоборот.

Любовь — Вобюл Пианино — Онинаип Небоскрёб — Бёрксобен Картина — Анитрак

Потолок — Колотоп

Вы должны не читать слова наоборот, а произносить их, не глядя на бумагу. Берёте любое слово и проговариваете его шиворот-навыворот, как показано выше. Начинайте с простых, односложных слов:

Нос-Сон
Дар-Рад и т.п. Затаем переходите к двусложным словам:

Рога — Агор Небо — Обен

Гора — Арог

Казалось бы, примитивное детское упражнение! Но оно тренирует зрительную память. Не так уж просто без навыка удержать в воображение слово «мегаполис» или «шахматы». Как только вы попытаетесь произнести эти слова наоборот, не подглядывая в запись, у Вас возникнут трудности. Что с этим делать? Разбивать Умственную задачу на блоки.

Шахматы= шах мат ы

В начале нужно удостовериться, что Ваш мозг видит три отдельных части слова: шах мат ы. Вы можете разбить слово иначе, по слогам: шах-ма-ты.

В любом случае, Вам нужно удержать в воображении три фрагмента.

Память и внимание тренируется колоссально! Если перед вашим мысленным взором уже зафиксировались три слога, не составить труда прочесть их наоборот: ы там хаш.

Упражнение «Целлюлярный токинг»

То, что я сейчас советую Вам сделать, будет выглядеть странновато. Тем не менее, «оно самое» поможет.

а)Увеличить скорость мышления и улучшить внимание

б) сократить время на пути образ — слово (а значит, увеличить скорость чтения)

в) Испытать, как напрягается ваша память (некоторые будут откровенно «тормозить», выполняя это простое задание).

Как можно быстрее называйте вслух все предметы, которые видите перед собой. Вот я, к примеру вижу:
Монитор, зеркало, наручные часы с кожаным ремнём, сотовый телефон, измерительную рулетку, торшер, вебкамеру, три карандашницы, книги, еженедельники, кактус и т.д.

Вы можете перечислять предметы как с описательными характеристиками, так и без конкретики: колонки, подушка, диван, стена, рамка, медаль, фотография, расчёска и т.д.

Это упражнение интересно выполнять, когда есть хотя бы один зритель. Понаблюдайте за собой: через какое время вы «сдуетесь», паузы между словами возрастут и вы станенете мычать и помогать себе жестами. Свои мозговые клетки можно и нужно регулярно «доить».

В этом случае скорость синтеза необходимых клеткам веществ растёт, и нейроны привыкают работать не вполсилы, а на полную катушку. Почаще устраивайте им напряжённый кросс, и они отблагодарят вас.

Вы будете быстрее подбирать аргументы в споре и лучше соображать, перестанете страдать от рассеянности и забывчивости.

Реакция вашего мозга в стрессовых ситуациях, вроде намечающегося ДТП, можете стать молниеносной.

Упражнение «тренировка второго полушария».

Это для любителей потренировать память нестандартным спсобом, а именно: развивайте правое полушарие головного мозга. За работу левой руки отвечает именно оно. Не всегда удаётся выделить время для тренировки левой руки.

Но если привязать тренировку к бытовым действиям, которые всё равно приходится делать каждый день, то Ваш мозг станет стремительно развиваться.

Например: мытьё посуды, чистка ванны или раковины, можно перестроить мышь компьютера под левую руку, пытаться писать левой рукой и т.п.

Упражнение «Римская комната»

Это приём на запоминание чего угодно. Списка продуктов,
Тони Бьюзен в книгах по улучшению памяти пишет о «Римской комнате».

Мол, древние римляне использовали её для запоминания важных событий, замена ежедневника. Римской комнатой, по Бюзьену может служить Ваш кабинет, спальня или комната из детства, может быть Ваш автомобиль.

Как правильно выполнять данное упражнение, Вы можете посмотрев это видео.

Возникает вопрос, «Не захламится ли память всеми этими предметами?» Но механизмы памяти совершеннее, чем может показаться. Как только мы выполнили задачу, память тут же избавляется от лишнего образа без каких либо усилий с нашей стороны.

Если мы не используем какую-то информацию, наш мозг, как рачительный хозяин, немедленно избавляется он неё. Именно поэтому после выхода на пенсию люди стремительно утрачивают свой профессионализм. Если помолчать годик, то и говорить разучишься.

Тренировка памяти в быту:

1) Новую информацию читайте каждый день.

2) После просмотра фильмов и передач мысленно «прокручивайте» их в голове от начала до конца.

Точно ли Вы помните название? Обратили ли внимание на имена режиссёра, актёров? Вам не было интересно или виной всему банальные невнимаетельность и лень?

3) Список что нужно купить держите в голове, а не в кармане.

4) Думайте именно о том, чем заняты в данный момент.

5) Старайтесь запомнить имена: общих знакомых, в том числе случайных, членов семьи начальства. Это экономит нервы и улучшает кровоснабжение в коре головного мозга.

6) Запоминайте все нужные телефонные номера.

7)В конце дня (можно в постели) припоминать события дня с самого утра.

Это ценно не только для тренировки памяти, но и для анализа — наилучшим ли образом я построил день? В мельчайших подробностях припоминайте события последенего часа, если нет возможности читать, а время уходит не по Вашей вине.

8)Запоминайте Дни Рождения, расписание дня и недели.

Это не значит, что нужно отказаться от планирования на бумаге, но лучше иметь копию в голове.

9) Говорите без шпаргалки

10) Заведите блокнот для люботных фактов, идей, ссылок, цитат, чтобы была возможность воспользоваться ими при случае.

В конце я решил разместить ещё одно интересное видео по тренировке памяти от Никонова Владимира, который даёт замечательные упражнения по тренировке памяти.

Как тренировать память

Так же совету скачать книги по тренировке памяти одного из ведущих мировых авторитетов в вопросах методов обучения, Тони Бьюзена. Его самые знаменитые книги «Суперпамять» ,«Усовершенствуйте свою память» , «Скоростная память» .

Как вам эта статья? Советую получать свежие статьи на e-mail , чтобы не пропустить информацию о новых статьях моего блога!

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/zhavoronok/post352893043

НетБолезней
Добавить комментарий